po treningu

1. dorzuc w pierwszy dzien sciaganie drazka do klaty 2. najpierw klata, pozniej bic 3. w dzien trzeci dorzuc po jednym cw na tric i bic reszta moze byc jak dla poczatkujacego ale jesli nigdy nie cwiczyles zacznij od treningu obwodowego

Pomysl pierw wg. jakich zasad chcesz robic trening. ACT czy FBW. W skrocie ACT to taki treing ze te cwiczenia co podales wyzej razem wszystkie stanowia JEDEN OBWOD i na 1 treningu powtarzasz tak 2-4 obwody (pierw 2, potem dochodzisz do 4) a FBW to taki trening ze kazda grupe miesniowa wykonujesz po kolei. Oba te treningi sa treningami calego ciala [...]

[...] bo mam dobry dojazd. Tylko jak tam wygladaja treningi? Czy po kazdym bede wychodzil z fioletowa geba? I pytanko: ile razy srednio dostaje sie mocne uderzenia w glowe na tym treningu na Wokalnej, albo wogole na treningach kick-box, jest to dla mnie wazne, bo podobno jak sie zbyt duzo dostaje w glowe, to spada inteligecja. Inne podane przez was [...]

[...] ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

[...] ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

[...] ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

nie no bobas ty nie masz pojecia o treningu a ciwczysz ponoc rok ... cos tu zalewasz i robisz glupa z ludzi ... a jak na powaznie to po 1. n/c, po 2. uzyj wyszukiwarki i poczytaj troche o treiningu i diecie.

po gainerze 40-1h zjedz najlepiej ryz + jakies bialko(kurak itd) i mozesz tez dodac troche oliwy 10-15g ale to tez zalezy o ktorej ten posilek jesz po tym treningu. Przed treningiem jest wiele opcji, najlepiej 1.5-2h przed treningiem wrzucic ryz brazowy, kasza grycz+ kurak+ oliwa i warzywa. Poczytaj troche.. jezeli jestes w szkole i nie masz [...]

[...] jedzenie tego na co masz ochote, w przypadku gdy chcesz zrzucic zbedny brzuch, tez nie ma sensu. proponowalbym Ci wrzucic jakos wiecej informacji o Twojej diecie i o Twoim treningu, a na pewno Ci pomozemy. po Twoich wypowiedziach mozna sadzic, ze sobie szkodzisz i pewnego dnia mozesz tego zalowac. no chyba, ze zalozyles temat tylko po ty bysmy [...]

Bez treningu nog to planu nie ma co oceniac. Nie trenuj ich, a przyrosty wszedzie beda mniejsze, a po czasie (chociaz z takim podejsciem to nie wroze Ci dlugiego stazu), bedziesz wygladal jak zwyczajny clown, wielka gora chodzaca na dwoch patykach. Edit: ile to postow pojawilo sie w przeciagu tej minuty:) Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-10 [...]

[...] tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Przez ostatnie 6 miesiace stosowalem cykl na mase krotki cykl na sile 4 tyg i 2 miesiace treningu na mase. Masa - juz niestety nie pamietem planu, ale efekty byly znikome praktycznie wcale nie liczac kilku kilo na sile Sila. Jedno cwiczenie zlozone na kazda grupe [...]

[...] PO HST (co to daje?, opinie stosujących ten program)*** 1) "ze niby HST najlepsze na przyrost masy?" http://www.sfd.pl/temat127999/ Skuteczność. 2) "Efekty treningu HST... Zapraszam!" http://www.sfd.pl/temat113014/ Jak w temacie 3) "Efekty po HST" http://www.sfd.pl/temat95868/ Jak w temacie 4) "HST - [...]

w diecie tluszcze maja miec 20-40%udzialu kalorii i to jest wazne w diecie. przy treningu na sile bialko az takie wazne nie jest bo w zasadzie duzo nie musi budowac, a jak sie zalewales to wegle szly albo nie o tej porze albo po prostu za duzo.

I oczywiście rozciąganie statyczne w DNT i po treningach też, w trakcie treningu miedzy seriami dynamiczne rozciąganie. Przy statycznych organizm, a raczej mięśnie się rozluźniają, co może doprowadzić do kontuzji.

Leje się?? No coś TY tak wyglądam na normalnym treningu po rozgrzewce Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] gdzie wykazano, że takie właśnie dawki są najoptymalniejsze bodaj dlatego, że więcej po prostu nie zostanie wykorzystane. Mam nadzieję, że dobrze pamiętam. Jeśli będziesz brał po 5g okołotreningowo i w DNT 5g na czczo lub w porze treningu (ale nie do posiłku), to raczej też grzechu nie popełnisz . Ja tak brałem i byłem bardziej niż zadowolony.

witaj barki sporo dostaja w obetosci treningu, masz znimi problem? nogi troche ubogo, mozna by bylo podciagnac, dac jeszcze ze 2 solide cwiczeenia na czworke i dwojke po jednym grzbiet i bic nie rob naprzemiennie, tylko najpierw grzbiet pozniej bic

[...] sie upic to jakieś super mocne trzeba by przynajmniej mi bo ja sobie jak piwko pije to nei dla humory tylko dla smaku i mega wyluzki siedze sobie wieczorkiem po cięzkim treningu albo wygibasach z sąsiadką i sobie sącze piwko jedno drugie trzecie ... eh to były czasy teraz niestety CKd więc piwo odpada ale powruce do neigo a na humor to [...]

Ale nie jest konieczne przejście na trening dzielony od razu po ogólnorozwojówce choć nie napisałeś też jaki to był trening. Jak dieta będzie dobra to na treningu fbw czy push pull zrobisz bardzo dobrą formę.

[...] zacząłeś. Na początku zainteresowania bieganiem każdy jest napałem. Biegaj powoli, tak żebyś w trakcie biegu był w stanie swobodnie rozmawiać. Stosuj zasade: jeden dzień treningu, jeden lub dwa dni odpoczynku.Poza tym nie biegaj po asfalcie, ale raczej w lesie no i kup buty do biegania. to b. ważne. Kiedyś biegałem w polskich [...]